uda i

Bunia masz bardzo ladna figurke, wiem, ze ci uda przeszkadzaja, ale mi sie taki typ figury podoba po prostu. A co to bedzie jak osiagniesz to co zamierzasz, cudo bedzie. Trzymam kciuki Pieknie ci cm leca i czytam z jakimi ciezarami cwiczysz, osz kurcze, robi wrazenie, szczegolnie, ze jak piszesz dlugo nie cwiczysz

Dobrze poszło - brzuch się wciągnął, uda pomniejszyły obwód a jednocześnie trochę umięśniły. Idzie w dobrym kierunku, teraz tylko porządne rege i dalej jedziesz z koksem po fit sylwetkę :-))

Bunia ale wiadomo, ze inny ciężar przyjmuje się dla 15pow. a inny dla 5pow. i każdy z nich może być maksem ale dla danej liczby powtórzeń ;-) Moim zdaniem uda spady przez rege dlatego, że miałaś więcej węgli ale to już moje skromne spostrzeżenie ;-)

[...] potrzebami. 2 cwiczenia na grupe 3 serie I. wymagajaca, II. meczaca III. na maksa 15-20 powtorzen 30sek przerwy miedzy cwiczeniami dzien1. bic, tric, dwoglowy i czworglowy uda dzien2. klatka, plecy, ramiona, lydki dzien1.A biceps mlotki biceps modlitewnik ze sztanga triceps prostowanie na wyciagu dwoma rekami triceps francuskie zza glowy jedna [...]

[...] 1 kg i łącznie 100 kaps. Przed/Po: -->Waga: 115-121,5 kg-dzisiaj tyle wybiło więc przyjmuję tyle -->Biceps:ok. 44,5-ok.45,9, -->Pas:-2 cm. -->Udo:73 cm-75 choć uda były katowane jednak jest mały wzrost -->Łydka:42 cm-43 cm-troszke wzrosło Powoli a je zrobie -->Co do klatki i barków nie mierzyłem, ale pewnie też wzrost było o [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] Lydka 1. Wspiecia siedzac na smithcie + Osle wspiecia z pelnym rozciagnieciem x 8 30 - 15 + 12 - 10 seria po seri bez wiekszych przerw. Trening mimo zmiany kolejnosci udany, krotkie przerwy lub czesto ich brak spowodowaly ze pompa byla super. Dwujki pieknie palily. Na koniec 40min Cardio bo spoznilbym sie do pracy %-) Samopoczucie powoli [...]

[...] wjechala klata 3 cw po 5 seri w wyzszym zakresie powtorzen a zaraz jade machnac lapy. Cardio bez zmian dalej 25min po kazdym treningu, brzuch 2 x tydzien wiec mysle ze uda mi sie co nieco poorawic slabe strony w porownaniu do wiosny tego roku. Mam tez podczas wolnego od treningow tydzien wolnego wiec nudy raczej nie bedzie ale malo sportowe [...]

Dzieki @Mati, walcze na hama zeby utrzymac sile i jakos idzie ale nie wszedzie sie udalo ale i tak tragedi nie ma waga ciagle 100-101kg czyli 2kg mniej tylko. Mysle ze wiosna tez bedzie brana pod uwage bo rebound super wyszedl a przede mna teraz jeszcze 12tyg grubej masy %-) Z naciskiem na slabe grupy jak plecy, uda, klatka. Plan jest taki ze mase [...]

[...] z nogami na skraju platformy x 3 20 - 12 8. Wspiecia na suwnicy x 10 Trening w pyte jednym slowem, sila rosnie powoli, pompa piekna i mysle ze takim systemem co nie co uda sie dolozyc ale to sie okaze za parenascie tygodni. Narazie lekka podbitka kcal i lecimy od jutra dalej. Waga poszla po wczorajszym low Carbie lekko w dol i pokazala [...]

Dzieki chlopaki, ja patrze tez na wage Ciala w stosunku to ciezaru ale wiadomo nie siadam x lat a po operacji strach towazyszyl mi przez wiele lat. Mimo to ciesze sie bo realizuje swoje cele krok po kroku. Uda rosna i ich forma sie poprawia wiec mysle ze napewno progres bedzie widoczny w przyszlym sezonie. 24 - 25.11.2018 Masa tydzien 6 Dwa dni [...]

Lekki Problem w sensie ze nie zawsze uda sie wszystko wcisnac, ale sa dni ze zjadlo by sie wiecej :-) wiec to sie wyrownuje. Nie goni mnie nic wiec po co poscic na swieta? Robiac mini cuta nie ma miejsca na podjadanie a w swieta jako tako nie bedzie obzarstwa ale z zona robimy wigilie wg. Tradycji i skoro nie ma potrzeby poscic to nie widze sensu. [...]

[...] od rozgrzewki. Ale probowalem jakos omijac bol zmieniajac chwyt i ustawienie lokci. Mimo to to nic przyjemnego taka forma treningu. W czwartek jade ustalic terminy na Fizjo wiec moze cos sie uda poprawic zeby te 12tyg cos podciagnac ta klate. Taki selfik z kibla na szybko bo pompa uciekala %-) /SFD/2019/2/19/fef2ae360d8149a08389e6d62ccdf9c0.jpg

[...] chwila wleciala pizza z tuna i 6 biszkoptow makro jak u gory tyle ze bylo 36gr fatu :-)) teraz drzemka %-) to jest przej**ane jak sie ma jeszcze limity jak my bo albo sie uda na szybko, albo nie. Powiedzmy kilkanascie tygodni przygotowan i albo wyjdziesz plaski jak placek albo zamglony dlatego raczej sklaniamy sie do tej drugiej opcji. Forme [...]

[...] dzien dzisiejszy forma zyciowa. Przebilem forme z zeszlego roku wiec pierwszy cel wykonany :-)) 3 tyg to nie duzo ale tez nie malo i sporo napewno jeszcze sie zmieni ale czy uda sie do 1 startu dociac poslad to nie wiem. 1 start Grzechu to Nutrend Cup 2.11 tu w niemczech gdzie chcialbym zdobyc kwalifikacje na Miedzynarodowe Mistrzostwa Niemiec, [...]

[...] Siad klasyczny x 4 10 - 3 2. Wypychania na suwnicy + syzyfki x 3 15 - 10 + 10 - 8 3. Wyprosty + wykroki chodzone x 3 15 - 10 + max 4. Odwodzenia x 4 20 - 10 5. Przywodziciel x 4 20 - 10 Trening szedl dosc opornie ale dalem z siebie wszystko co umialem i nogi byly zajechane dobrze. Jak sie uda zrobie jeszcze 2 treningi nog do pierwszego startu.

[...] męczą. Dzieki Mati :-)) Dominik mnie zawsze gonil za 5 * ryz kura brokol bo wiedzial ze kiedys sie wykrusze a w dzisiejszych czasach mamy takie zaj**isty wybor produktow ze uda zawsze sie cos ciekawego rozkmninic. Do tego takie zboczenie z gastronimika ze je sie wszystkimi 3 zmyslami. Na tej masie na stale wprowadzam Rybe jako zrodlo bialka min [...]

[...] -uginanie nóg 3x20-12 +brzuch miał być jeszcze film z serii 250x3 ale kumpe zapomniał włączyć nagrywanie%-) z tego ujęcia wygląda to jak by było minimalnie za płytko ale w rzeczywistości górna część uda była poniżej linii biodra http://www.youtube.com/watch?v=brEdjF-Yiys&feature=youtu.be do końca roku patrząc realnie planuję wstać 270-275

[...] chęc ogromna i barki spompowane strasznie Od piątku zaczne już regularnie wklejac foty Coś naciągnołem w prawej nodze dokładnie nie moge okreslic czy to dwuglowy uda, czy posladek Ale boli gdy prostuje noge, musze szybko wyleczyć. Trening barków troche znowu zmieniłem ale sądze że więcej wyciskan przyda się, a jak to bedzie praniui [...]

[...] wreszcie 6 ruchow zrobilem sam ), -Wyciskanie na prostej (lekko) (115kg/6 x 4), -Wspięcia na palce na maszynie z małym ciezarem z racji bolacej lydki (25,25,25,25), Wczoraj odczułem jakis duzy przypływ energii na treningu i sily z czego sie bardzo ciesze. Mam nadzieje ze to sie rozwinie i uda mi sie poprawic wyniki jak najbardziej bedzie sie dało